Ваша диета — не набор запретов

Для снижения веса сначала стоит понять, сколько энергии нужно вашему организму. Затем проще выбрать рацион, который подходит вашему обычному дню.

Подобрать рацион под мою ситуацию

Начните с ориентира по дневной калорийности

Что для вас важнее?

Выберите цель

Снизить вес

Оценить калорийность с учётом цели и уровня активности.

Питаться разумнее

Понять баланс рациона и не усложнять привычное меню.

Правильное питание на практике

Один ориентир меняет подход к рациону

Универсальной диеты для всех нет: потребность в калориях зависит от роста, веса, возраста и активности. Личный расчёт помогает выбрать отправную точку вместо случайных ограничений.

Баланс рационаКаждый день

РазнообразиеУмеренность

Уточнить цель

Снижение веса или поддержание формы.

Оценить калории

Учесть параметры и активность.

Выбрать режим

Подстроить питание под свой день.

Ваш следующий шаг — понятный расчёт

Перейдите к определению дневной калорийности и выбору направления питания под вашу цель.

Читать далее →